Берегитесь остеопороза!

На Западе это загадочное заболевание, незаметно разрушающее основу человеческого тела, называют "немой эпидемией". Более 3 миллионов пожилых людей в год ломают шейку бедра, верхние и нижние конечности из-за ослабления костной ткани, не подозревая, что стали жертвой коварной болезни - остеопороза!

В теле человека постоянно протекает калцииево-фосфорный обмен, отвечающий за прочность костной ткани, хрящей и эмали зубов. В течение суток из организма выводится около 700 мг кальция, и столько же должно откладываться вновь. После тридцати лет количество вымываемого из костей кальция начинает превышать количество усваиваемого, поэтому костная ткань может терять в год до 4-5 процентов своей массы, пока этот процесс не достигнет критической стадии.

Постепенно становятся хрупкими и ломкими кости, портится зубная эмаль, утончается хрящевая прослойка, вызывая ограничение подвижности суставов, сильные боли и способствуя развитию остеохондроза и других сопутствующих остеопорозу заболеваний.
Все эти клинические признаки обычно появляются на позднем этапе, когда лечение уже малоэффективно. Но ранняя и средней тяжести степени развития остеопороза вполне поддаются коррекции и целебным воздействиям. Поэтому и молодежи, и пожилым людям следует постоянно контролировать количество кальция, поступающего в организм, и принимать профилактические меры, препятствующие ослаблению костной ткани.

В период беременности, кормления грудью и после наступления менопаузы принимайте специальные пищевые добавки, содержащие кальций с витамином ДЗ.
Следите, чтобы в это время общее количество кальция, ежедневно поступающее в организм, было не менее 1200мг.

Вводите в свой повседневный рацион продукты, содержащие большое количество кальция.
Ешьте побольше молочных и кисломолочных продуктов (творог, кефир, йогурт, твердые сорта сыра), шпината, сельдерея, петрушки, брокколи, сои, апельсинов, орехов грецких и кедровых, кунжутных семечек, гречки, овса, ножек кур и гусей, сардин, морепродуктов и мелкой вяленой рыбки с костями. Пейте соки: апельсиновый и томатный.

Ограничьте употребление высокобелковой пищи (отварной рыбы: минтая, тунца, трески, ледяной, а также белого мяса цыплят, яичного белка, фасоли, обезжиренного творога), алкоголя, соли и кофе.

Бросьте курить.
Установлено, что никотин способствует выведению кальция из организма, поэтому у заядлых курильщиц разрушительный процесс остеопороза протекает гораздо быстрее, чем у некурящих.

Как минимум, четыре раза в неделю выполняйте упражнения с гантелями.
Ученые установили, что добавочная нагрузка и высокая физическая активность стимулируют нарастание массы костной ткани и служат прекрасной защитой от остеопороза.

Данные научной статистики
Установлено, что в течение жизни женщины безвозвратно теряют до 40 процентов костной массы, то есть почти в два раза больше, чем мужчины. Поэтому им особенно необходимы сбалансированная диета из разнообразных, богатых кальцием продуктов и физические упражнения, препятствующие развитию остеопороза.