Эти дыхательную гимнастику для беременныхвы можете начать делать, едва проснувшись и оставаясь в постели (разве что позаботьтесь открыть форточку!). Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом делаете очередной вдох и медленно поднимаете руки над собой; при выдохе - руки опускаете. Повторите это простейшее упражнение 8-10 раз. Далее, лежа в постели, дышите глубоко (и медленно; при ускоренном глубоком дыхании от переизбытка в организме кислорода может закружиться голова); при каждом вдохе следует выпячивать живот, при каждом выдохе - втягивать. Это упражнение повторите 5-6 раз.

Регулярно проводимая гимнастика для беременных значительно облегчают течение беременности, подготавливают организм женщины к родам, способствуют более быстрому восстановлению хорошего состояния организма после родов. Гимнастика для беременныхобеспечивает душевное равновесие и прекрасное самочувствие. Мышечная система пребывает в хорошем тонусе, и на процессе родов это скажется самым благоприятным образом.

В условиях города, если вы живете в квартире, у вас нет особенно тяжелых работ (не надумаете же вы именно в это неподходящее время передвигать мебель!). Однако существуют моменты, представляющие опасность для нормального протекания беременности: например, вы пошли в магазин и преуспели в покупках и у вас неподъемные сумки; или у вас уже есть один ребенок, ему года 3, он упал, и вы его поднимаете; или вы заняты стиркой, но у вас нет машины "Indesit", и требуется прокипятить белье - поднять бак на плиту... Постоянно нужно помнить об опасности выкидыша и избегать рисковых ситуаций. Стройте свой быт так, чтобы кое-какие домашние заботы были переложены на плечи ваших близких, чтобы рядом при необходимости оказывался помощник. А ваш удел - работы, не связанные с большой физической нагрузкой и резкими движениями. Это: помыть пол, используя швабру, вытереть с мебели пыль, приготовить пищу, погладить белье и т.п.

Мы уже говорили о важности режима дня, в част ноет и о важности неукоснительного его соблюдения, чтобы организм приспособился и привык к определенному ритму; постоянный ритм помогает организму выполнять свои функции; режим дня для организма - как рельсы для железнодорожного состава.

Вес женщины во время беременности довольно быстро нарастает. А это значит, увеличивается нагрузка на ноги. Кроме того, в силу некоторых физиологических изменений (увеличение объема крови в организме беременной, повышенная нагрузка на сердце, застойные явления в нижней части тела) среди беременных женщин весьма распространено такое явление, как отек ног при беременности. Под действием первой из указанных причин может произойти уплощение свода стопы, и тогда походка ваша не будет такой мягкой и пружинящей, вы будете отмечать быструю утомляемость в ногах, могут присоединиться и боли в ногах, а также - головные боли. Если же ноги еще отекут, то в той обуви, в которой вы ходили вчера или позавчера, вам станет тесно.

Избранная вами одежда для беременных должна отвечать нескольким важным требованиям. Она должна быть больше функциональной, чем эстетичной (хотя одно не исключает другого, и удобная одежда для беременных может быть красивой, однако не следует жертвовать удобством ради красоты). Вы должны отказаться от такой одежды для беременных, стесняющей движения, давящей в каких бы то ни было местах; отказаться от синтетики, мешающей коже свободно дышать, вызывающей повышенное потоотделение. Предпочтительней просторная одежда для беременных типа сарафанов.

Женщина не должна забывать, что во время беременности необходимо обращать особенно пристальное внимание на состояние зубов. Очень часто именно в период беременности у женщин быстро разрушаются зубы; причина этого, конечно же, в неправильном питании. Плод растет, для развития его костной системы становится крайне необходим кальций, и если женщина потребляет в недостаточном объеме продукты, содержащие кальций, последний начинает активно вымываться у нее из ткани зубов.

ЕСЛИ у женщины в период беременности нет никаких осложнений типа сокращений матки, если женщина не жалуется на поясничные боли, заниматься сексом можно до 7-го включительно месяца беременности. Разумеется, действия супругов во время секса при беременности должны быть очень осторожными, половые сношения - не слишком частыми. Рекомендуется воздержаться от секса на ранних сроках беременности(первые 3 месяца), так как активная половая жизнь в это время грозит женщине выкидышем.

Если женщина проявляет своевременную заботу о состоянии молочных желез, это уже само по себе какая-то гарантия того, что ребенок ее будет вскормлен грудью. А в наше время со все ми его сложностями полноценное естестве иное вскармливание становится все большей редкостью.

Рекомендуется ежедневно 1-2 раза (лучше 2: утром и вечером) принимать душ. Вода при этом должна быть прохладная или чуть теплая, но не холодная и не горячая. Необходимость чаще делать эту водную процедуру оправдана следующим: во-первых, с тела смывается пыль, во-вторых, удаляется пот (при беременности потоотделение, как известно, усиливается), в-третьих, устраняется секрет сальных желез, в-четвертых, улучшается кровообращение, и кожа становится красивой, упругой, эластичной - то есть здоровой и лучше справляется со своими функциями.