С принимаемыми в пищу продуктами в организм должны в достаточном количестве поступать:

Любая женщина задумывается о том, как правильно питаться во время беременности, ведь питательные вещества нужны теперь не только для мамы, но и для развивающегося плода. Было бы ошибкой думать, что, поскольку плод растет, следует потреблять пищи значительно больше, чем до беременности. Во всяком случае, в первой половине беременности объем потребляемой пищи остается тем же, что и до беременности; во второй половине, особенно к концу беременности, питание становится несколько более усиленным.

Исходное положение: стоя, руки на поясе. Перемещаете вес тела с пятки на носок; приподнимаетесь на цыпочках и возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение 6-8 раз.

Обратите внимание на то, что при этих упражнениях кровь оттекает от нижних конечностей, а значит, устраняются возможные застойные явления и соответственно, предотвращает варикозное расширение вен при беременности.

Бывало ли так что у вас были боли в спине при беременности. Эти боли происходят от неправильной осанки - когда устают определенные группы мышц. Для того, чтобы сохранить вашу правильную осанку и избежать болей в спине при беременности, существуют специальные упражнения.

Одно из упражненй по тренировке груди во время беременности заключается в следующем: нужно встать возле стены - на расстоянии примерно полуметра от нее; руками упереться в стену, при чем руки должны быть в несколько разведенном состоянии. Теперь, сгибая руки в локтях, вы приближаете (на выдохе) лицо к стене и удаляете (на вдохе). Повторяете упражнение до 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса делайте до 7-го месяца включительно. В положении лежа на спине слегка подогнуть колени, чтобы стопы прижимались к полу. На вдохе надуйте живот, чтобы он стал "как барабан", на выдохе втяните его. Повторить упражнение не менее 3 раз.

Занять исходное положение: лечь на бок, подогнуть колени. Медленно на выдохе поднять колени в вертикальное положение и несколько секунд подержать их так; на вдохе возвращаетесь в исходное положение. Повернуться на другой бок и опять поставить колени в вертикальное положение. Сохранять позу несколько секунд. Повторить упражнение не менее 6 раз.

Ноги нужно расставить на ширину плеч и полуприсесть (ноги - полусогнуты); руки - поставить на колени. Отклонить на вдохе таз назад и выгнуть спину дугой; затем на выдохе сделать спину вогнутой. Повторить упражнение несколько раз.

Надо занять следующее положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и прижать стопы к полу, руки положить параллельно телу. Выпрямить ноги, постараться прижать поясницу к полу. Полежать в этом положении хоть несколько секунд. Потом вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.